z serii

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

[...] ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas brania kreatyny trening musi byc intensywny dlatego dalem duzo (nie wiem czy nie za duzo np na nogi bo potem jest mc a tam nozki tez ostro pracuja...) serii na wszystkie grupy miesniowe.

[...] 3) Podciaganie sztangi wzdloz tlowia - 3 serie (8,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie (8,6,6) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie + rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie (8,6,6) 3) pomki na poreczach - 3 serie (8,8,8) Łydki 1) Wspiecia na palce w staniu - 5 serii (12,10,8,6,6)

[...] : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90% biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

zwykły atlas jednostanowiskowy... obciążenie do 75 kg mozna wyciskac przed siebie w pozycji siedzącej ściągać drożek z gory lub dolu prostowac nogi w siadzie rozpiętki siedząc nie wiem co jeszcze napisac A jest gdzies watek gdzie sa wszystkie wchodzące cwiczenia to tego programu z ilością rozpisanych serii itd bo juz nie wiem co robic jak itd

[...] to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Sztrugsy (30 kg) 2 Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy (30 kg) Wyciskanie sztangi zza głowy (30 kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25 kg) Metoda ćwiczeniowa : 5 serii x 5 powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za [...]

[...] na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie moge tak katować jak pozostale partie.. i nie chodzi mi oto, ze najwazniejszy bic i klata chodzi o zdrowie. 2. lepiej jest w kazdej serii jechac stalym ciezarem na jednym treningu czy moze zmieniac ciezar co serie ? oczywiscie progresja ciezaru co trening. pozderek

[...] (10-8-6-4 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-10-10 powt) > 3) sztrugsy 3 serie (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie 3 serie (10-10-10 powt) myslalem nad box-squatem, albo hack-przysiadami. co wy na to? od razu prosiłbym o rozpiske ile serii i powt tego ćwiczenia. oczywiście sog pójdzie. z góry dziękuję za pomoc.

[...] trening zrobiłem we wrześniu 2008 czyli jak miałem niecałe 14 lat. Machałem hantlami od 2kg do 10kg wszystko było rozpisane splitem tylko mniej ćwiczeń niż teraz i mniej serii. Jak dotąd ćwiczę bez diety, bez supli oprócz białka i treningi też mam mało systematyczne, a mimo to widzę dużą poprawę i jest coraz lepiej. Jestem endo albo mezo. Od [...]

Wow, dodajesz tylko cardio i odrazu zaczynasz spadać z wagą .. nieźle, pewnie sporo tego robisz. A jak zmiany w treningu, dodajesz więcej serii/ćw. izolowanych ?

raszek trening który zrobiłeś ma swoją nazwę, jest to GERMAN VALUME TRAINING polega on na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia po 10 powt. w każdym,z tym że jeszcze należy ściśle przestrzegać 60 sekundowych przerw.

bo w ie silki i ich ceny sa 100x lepsze niz w pl, ale cala wiedza itd na ten tamat jest 10 lat za murzynami... u mnie starsi ludzie po serii pija kawe niczym BA barakus mleko podczas treningu, z paluszkami sie spotykalem wiele razy, czesto tez irole odrazu po trenie biegna do sracza, otwieraja puszke tunczyka i szamia w sraczu

Aż 12 serii na biceps ? Co do diety to dwa posiłki z łososiem , super.Widzę Dawid ,że Cm3 bierzesz rano i po treningu , a nie przed i po treningiem.Tak jest lepiej ? Pytam się bo za tydzień też zaczynam brać. Pozdro

[...] silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu) Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max Wyciskanie sztangielek na skosie gornym: [...]

Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]

zły rozkład serii upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/

[...] aparat do jonoforezy. Miałam dwa - jeden domowej roboty zakupiony na Allegro, drugi (wtedy bardzo drogi) zamówiony z Czech - Electro Antiperspirant. Wykonałam kilka serii... z desperacji nawet po 30 zabiegów... kiedy to już po 12 miał wystąpić pożądany efekt. Niestety - w moim przypadku jonoforeza przyniosła brak jakichkolwiek [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]